Психология

Как побороть лень, апатию и усталость: мотивируем себя правильно

Как побороть лень и мотивировать себя?

Человек по своей натуре достаточно ленив. И мало кому из нас удается справиться с этой проблемой, и перебороть себя. Но мир не стоит на месте, а жизнь движется вперед. Как побороть лень и выработать целеустремленность в себе? Какие бывают виды лени, и почему она вообще возникает? Ниже попробуем ответить на все эти вопросы.

Виды лени

Согласитесь, что не так уж и редко вы встречаетесь с тем чувством, когда утром открываешь глаза и понимаешь, что впереди целый рабочий день, необходимо переделать множество дел, но подсознательно так не хочется вылезать из кровати. Ведь лежать в теплой постели и смотреть телевизор куда приятнее, чем идти в пасмурный день на работу, выполнять поручения начальника, а придя вечером с работы еще и делать уроки с детьми.

Как бы странно это ни было для многих из нас, но лень тоже бывает разных видов. Изучим этот вопрос подробнее.

Активная лень

Это очень распространенный вид лени, который часто возникает от безысходности. Например, у вас огромное количество нерешенных задач и дел, и вы это прекрасно знаете, но вместо того, чтобы решить все эти проблемы, вы ходите по магазинам, читаете книгу, разговариваете по телефону и так далее. Знакомо?

Или, например, необходимо составить отчет за предыдущий месяц. Каждый день откладывая это задание на потом, в последнюю ночь выполняете эту работу.

Лень может возникнуть из-за физической или моральной усталости

Чаще всего причина такой лени — отсутствие какого-либо интереса к работе или другому виду деятельности.

Поэтому таким образом вы пытаетесь себя защитить, оградить от выполнения этой работы. А возможно вы просто боитесь, что не справитесь с поставленными задачами, и заранее хотите отделаться от неудачи. Что же делать с активной ленью?

Для начала задумайтесь, зачем вам нужно что-то сделать. Например, чтобы получить премию или повышение на работе. Далее следует определиться со сроками выполнения и планом работы, при необходимости можете составить себе расписание, которое поможет следовать к поставленной цели. Если же правильно поставленная цель не помогает, то попробуйте помедитировать, задумавшись о том, что вы получите после выполнения этой работы. Главное верить в себя. Все получится!

Профессиональная лень

В выходные вы уже заранее предвкушаете, как в понедельник рано утром вам снова придется идти на работу, но не смотря на отсутствие какого-либо желания, вы все же идете туда и делаете эту работу на автоматизме, как машина. Подобного рода усталость бывает у всех.

Но если же это повторяется постоянно, при этом ни отпуск, ни другой вид отдыха не решает ситуацию, то возможно вы столкнулись с так называемым профессиональным выгоранием.

Чтобы избавиться от профессиональной лени, нужно сменить вид деяиельности

И если в случае с усталостью требуется просто сменить род деятельности или немного отдохнуть, то во втором случае нужно полностью изменить свою деятельность. Например, проведите свои выходные очень непривычно. Если каждую субботу и воскресенье вы проводите с семьей, на даче, дома, на природе, то попробуйте что-то абсолютно новое. Например, сходите в бильярд, в боулинг, позовите друзей, устройте вечеринку и так далее.

Второе, что следует сделать — полностью пересмотреть свое отношение к работе. При необходимости возьмите отпуск. Это поможет немного отвлечься от имеющейся проблемы. Попробуйте взглянуть на ситуацию по-новому.

Абсолютная лень

Если же нет желания ни работать, ни смотреть телевизор, ни сидеть в баре, то вскоре за ленью может прийти депрессивное состояние. Это и называется «Абсолютная лень», когда вам абсолютно ничего не хочется. Отсутствует желание что-либо делать, даже то, на что не нужно никаких сил.

Возможной причиной лени может быть хроническая усталость

В таких ситуациях уже следует обратиться за помощью к специалисту, например, к психологу. Также справиться с абсолютной ленью поможет точное определение своих целей. Ответьте себе на вопрос, чем бы вы действительно хотели бы заниматься в этой жизни.

Это поможет немного расставить приоритеты и подведет вас к каким-то действиям для достижения этих целей.

Откуда берется лень?

Дело не в том, что всем людям настолько не нравятся их профессии или они постоянно находятся в состоянии усталости. Просто человек не в состоянии идти против своей физиологии и брать энергию из пустоты.

Теоретически можно выделить несколько основных причин появления лени:

  • отсутствие энергии;
  • неспортивный образ жизни, постоянное сидение на месте, вялость (часто это относится к людям с сидячей профессией);
  • частое провождение свободного времени в домашних условиях;
  • плохое или неправильное питание, недостаточное поступление всех необходимых веществ для здорового и полноценного функционирования организма;
  • трата времени и энергии на ненужную деятельность.

Если рассуждать банально, то лень — это мысль, которая твердит человеку о том, что он не хочет что-то делать. И если бы не было этой мысли, то не было бы и лени. Все достаточно просто!

Другое дело, если человек испытывает не лень, а апатию. Апатией называется психологическое состояние человека, при котором у него отсутствуют чувства, желания, он абсолютно равнодушен ко всему происходящему.

В крайних случая при апатическом состоянии рекомендуется обратиться к психологу

Апатия подобна болоту. Если однажды человек попадает в состояние апатии, то постепенно он начинает проваливаться в него все глубже и глубже. В состоянии апатии человек не хочет ничего делать, ему становится абсолютно все равно на все, у него теряется мотивация, страсть и интерес к жизни.

Что касается отсутствия энергии, то это достаточно нередкий фактор, вызывающий лень. Дело в том, что энергия не берется из воздуха. Возможно и в вашем случае просто не хватает энергии?

Пересмотрите свой рацион питания, в котором должны присутствовать полноценные блюда, обеспечивающие организм всем необходимым. Изучите свой отдых. Достаточно ли вы отдыхаете? А сколько вы спите? Возможно, вам просто не хватает сна? Как утверждают ученые, человеку необходимо не менее 8 часов полноценного сна для восстановления сил и энергии.

Возможно, исправив свой режим дня и рацион питания, вы автоматически избавитесь от лени.

Где найти энергию для борьбы с ленью?

Давайте более подробно остановимся на вопросе отсутствия энергии, рассматривая этот фактор как основной источник лени. Что влияет на физическую энергию человека:

  • общее состояние организма и здоровья;
  • питание и соблюдение диет;
  • сон и отдых;
  • периоды восстановления, а также их количество и длительность.

Человеку очень важно всегда поддерживать себя в форме. А чтобы энергия постоянно циркулировала по телу, необходимо постоянно двигаться. Человек получает энергию при активном движении.

И если заниматься спортом возможности нет, то вот на ежедневные пешие прогулки хотя бы по полчаса, найдется время у всех. Можете выполнять несложные упражнения дома. Например, приседания, выпады, пресс и так далее.

Организму необходимо восстановление. А восстановиться можно только в случае присутствия отдыха на протяжении дня. И коротким отдыхом не является перекур или быстрое питье чашки кофе.

Хорошим источником восстановления энергии является природа

В данном случае отлично работает схема, при которой человек 1,5 часа работает, а 20 минут отдыхает, и так на протяжении всего дня. В эти 20 минут можно принять душ, отвлекаясь от забот, поесть, вздремнуть и так далее.

Сделав пару таких рабочий кругов, можно выйти на улицу. Это поможет отвлечься от бытовых проблем, обыденности. К тому же свежий воздух напитает мозг кислородом и сразу же появится желание работать.

Обратите внимание на качество своего ночного сна. От этого напрямую зависит продуктивность человека днем. Старайтесь ложиться спать не позже 22.00, а лучше сделайте себе график. Определитесь сколько вам нужно часов, чтобы выспаться, и ложитесь вовремя. Это поможет лучше отдыхать вашему телу и мозгу.

Не забудьте скорректировать питание. Увеличьте потребление глюкозы и белков. И старайтесь заранее составлять меню на день.

Два раза в год необходимо пополнять запасы витаминов и минералов в организме. Для этого отлично подойдут витаминные комплексы.

Другие способы, как побороть лень

Ниже представлено несколько эффективных способов, которые помогут побороть лень в разных ситуациях.

#1. Зарядка и контрастный душ

Как было сказано, движение — это жизнь. При этом без ежедневной зарядки будет достаточно непросто разбудить свой организм, направить энергию в нужное русло и заставить себя сделать всю необходимую работу.

Поэтому каждое утро следует уделить немного времени легкой зарядке. А что касается контрастного душа, то это самый лучший способ разбудить себя и свой организм. К тому же контрастный душ положительно сказывается на состоянии здоровья, укрепляя сосуды и иммунную защиту человека.

Если делать зарядку совсем нет желания, то можете заниматься чем-то более необычным, например, йогой или аэробикой.

#2. Уберите все лишнее со стола

Если вы совсем не горите желанием работать, очистите свою рабочую поверхность от лишнего мусора, особенно от всяких бумажек. Обычно каждая бумажка является каким-то незаконченным делом.

После подобной уборки часто просыпается желание делать что-то еще. К тому же чистое рабочее место позволит сконцентрироваться на работе.

#3. Тайм-менеджмент

Попробуйте распланировать свой рабочий день. На первое место поставьте все самые неотложные дела или же те, на которые у вас уйдет больше всего сил и энергии. А на последнем месте оставьте рутинную работу.

Удобно в этих целях использовать ежедневник или же специальное приложение для смартфона. Старайтесь четко следовать плану, выделяя на выполнение какого-то дела определенное количество времени. Таким образом вы не будете затягивать с решением той или иной проблемы, а постараетесь, наоборот, поскорее ее решить.

Для успешной самореализации необходимо понять основные жизненные цели

#4. Важна перезагрузка

Если сил нет совсем, то просто ничего не делайте. Уделите немного времени на полное расслабление. Иногда оно очень даже полезно.

Просто перестаньте думать. Если же ваш мозг успокоится, то расслабиться и тело. А значит, силы восстановятся и вы будете полны энергией для работы в будущем.

#5. Хвалите себя

Если вам удалось решить какое-то трудное задание, то похвалите себя. Например, купите что-то, что вам давно хотелось. Это позволит выработать стимул для решения дальнейших проблем. Не лишайте себя награды.

Но помните, что величина награды должна быть пропорциональна сделанному делу.

Конечно, на некоторых людей лучше действует метод кнута, но это бывает достаточно редко, в случае с настоящими бойцами по жизни.

#6. Выкидывайте разного вида хлам

Это касается не только физического мусора, но и психологического, интеллектуального. Он отнимает массу энергии и забирает все силы на выполнение работы.

Продавайте, отдавайте, удаляйте из компьютера и из головы. А вместе этого устаревшего мусора заполняйте лучше голову планированием, как выполнить то или иное дело в будущем.

Помните главное, что лень — это всего лишь мысль. Не будет этой деструктивной мысли — не будет и лени. Поэтому важно понимать, что все идет из головы.

То, что творится у вас в голове, то происходит и в вашей жизни. Человек сам может с легкостью все исправить, главное, вовремя осознать этот факт.

Все в ваших руках! Поэтому пользуйтесь этим, не ленитесь и идите наперекор всем проблемам и сложностям!

Видео к материалу
Click to comment

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Most Popular

To Top